Zumba

ZUMBA je dynamický zábavný fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. ZUMBA je založena na principu intervalového kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalejší a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování celého těla (nejvíce v oblasti trupu, budete tedy mít štíhlý pas a pevné bříško). Cvičí se na úžasnou veselou motivující hudbu, která Vám sama hýbe tělem !!! Nemusíte se ale bát, že byste během lekce nestíhali!  Lekce Zumby zvládne úplně každý, nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti, je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy či kondice. Není vůbec nutné dokonale napodobovat pohyby instruktorky. Ta je pro Vás pouze "inspirací".... Můžete si pohyby provádět, jak se Vám chce a podle toho, jak se právě cítíte. 
Při hodině si ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party.

ZUMBA je úžasná pro mysl, tělo i duši. Využívá základní kroky především  salsy, reggaetonu, merengue a cumbie, ale také tanga, samby, flamenga, rockenrollu či country.

JAK VZNIKLA ZUMBA®

Alberto Beto Peréz je základatelem a tvůrčím duchem tohoto fitness programu, díky němuž milióny lidí nepřestávají žasnout, jak Zumba mění jejich tělo, mysl i životní styl.

Zumba vznikla úplně náhodou, jak už to u takových skvělých věcí bývá.

Jednoho dne, když dorazil na lekci, si uvědomil, že svou tradiční hudbu na aerobic nechal doma. Zaimprovizoval a z batohu vytáhl několik oblíbených nahrávek latinsko-americké hudby. Vložil  je do přehrávače a odučil svou první lekci Zumby!

Zumba společnost vznikla v roce 2001 a začla se rozširovat do celého světa, ale ssamotné počátky Zumby byly už od devadesátých let.

Alberto Peréz

CO JE CÍLEM CVIČENÍ ZUMBA Fitness®

Pobavit se při tanci na skvělou hudbu, předávat radost z pohybu, ukázat, že se dá hubnout s úsměvem, bez stresu, a že to zvládne každý !!!!

NEJPOUŽÍVANĚJŠÍ TANEČNÍ STYLY

MERENGUE: Za kolébku se považuje Dominikánská republika, ale také se může najít na Haiti a Santo Domingu. Poměrně rychlý tanec, kde je rytmus kolem 120–160 bpm (beats per minutes= údery za minutu). Důraz je na každou dobu. Používají se tyto nástroje: tambora, bubny, trumpety a guiro.

SALSA: Tento taneční styl je směs karibských kultur a je silně ovlivněn Kubou, Afrikou a Španělskem. Populární se salsa stala až v New Yorku a na Floridě, kde je slavná až dodneška. Mezi typické nástroje patří timpany, kongo, bubny, trumpety a trombony. Salsa má výrazné beaty a je velmi rychlá (okolo 180 bpm).
 

CUMBIA: Rytmy až z Kolumbie, Jižní Ameriky, ale silné ovlivnění je i Afrikou a Evropou. V začátcích se používaly perkusy a pouze hlas, později se přidaly další nástroje. Cumbia je často spojována s tropickou a kreolskou příchutí muziky. Perkusy jsou základním nástrojem cumbie a používají se i další jako guiro, harmonika a tambora.

REGGAETON: Můj nejoblíbenější taneční stýl pochází z Jamaiky a je velmi populární v Portoriku a Panamě. Obsahuje tvrdé rytmy a základem jsou bubny jako v reggae. Připomíná hip hop a někdy se mu říká "hudba ulice".

ÚČÍNKY A PŘÍNOSY ZUMBY

•  zvyšuje účinnost kardiorespiračních a kardiovaskulárního systému
• posiluje srdeční svalovinu
• zlepšuje klidovou tepovou frekvenci
• zlepšuje krevní oběh
• pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol, snižuje hladinu LDL cholesterolu
• učí tělo spalovat tuk jako primární zdroj energie
• zvyšuje bazální metabolismus (BMR)
• snižuje krevní tlak
• zlepšuje držení těla
• posiluje svaly
• zvyšuje hustotu kostní hmoty
• napomáhá při prevenci zranění při běžných činnostech
• intervalový trenink (střídání pomalého a rychlého tempa) spaluje o mnoho více kalorií než jiné druhý cvičení a to až 1000 kalorií za hodinu
• je účinným cvičením při omezeném čase :-)
• umožňuje všem bez ohledu na fyzickou kondici cvičit a přizpůsobit si intenzitu cvičení svým potřebám
• zvyšuje rychlost a celkovou aerobní výdrž
• zlepšuje vzhled :-), psychický stav a snižuje stres